Por mais que muitas pessoas pensem que fazer exercícios é a melhor forma de perder peso, saiba que a atividade física, sozinha, é uma ferramenta pouco eficiente para reduzir a gordura corporal. Entre as principais explicações para isso estão o fato de que o gasto calórico da atividade física é pequeno (em 30 minutos de corrida você queima cerca de 280 calorias e, para perder um 1 kg de gordura, é preciso queimar 7.700 calorias) e de que o treino aumenta o apetite (você vai comer mais e repor grande parte das calorias que queimou). Victor Machado, nutricionista responsável pelos Cardápios para Emagrecer, explica que a boa alimentação é quem manda, de fato, na perda de peso. Mas isso não significa que o treino não é aliado no processo. Pelo contrário. A atividade física é ótima para aliviar o estresse e a ansiedade, sentimentos que muitas vezes levam as pessoas a saírem da dieta e comerem compulsivamente alimentos calóricos (a chamada fome emocional). O treino regular ainda incentiva a alimentação saudável, pois cria a consciência de que é preciso evitar fast-food, frituras e doces para ter bom desempenho no exercício — só tome cuidado para não cair no erro de acreditar que fazer exercícios "gera um saldo" para você comer o que quiser depois. | 
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