Qual magnésio devo tomar? Saiba qual é bom para o coração, para os ossos e mais  | Ana Araujo , Editora |
Olá, como vai? Já é consenso entre estudiosos e profissionais da saúde que magnésio é bom para o corpo todo. Isso porque este mineral está presente em uma série de processos fisiológicos e reações químicas no organismo — mais de 300. O que o magnésio faz no corpo? Suas tarefas vão desde o transporte de energia entre as células, até o processamento de cálcio e potássio. Porém, tão diversas quanto as funções são os tipos de magnésio disponíveis por aí. São eles: - Bisglicinato de magnésio;
- cloreto de magnésio (ou magnésio P.A);
- magnésio dimalato (escrito erroneamente "magnésio de malato");
- magnésio taurato;
- magnésio treonato e;
- magnésio quelato — que não é um tipo de magnésio mas, sim, a forma que o mineral se liga, neste caso, com aminoácidos. É o caso do magnésio dimalato e do bisglicinato de magnésio.
Suplemento de magnésio não é tudo igual. Embora todos sejam grandes amigos da saúde, cada um desses é especialmente benéfico para algumas tarefas no corpo. Saiba quais são a seguir. Qual magnésio é bom para pressão alta? Os estudos que analisaram este benefício não especificaram o tipo do mineral que utilizaram para este fim. No entanto, o bisglicinato de magnésio é melhor absorvido pelo corpo, podendo ser uma ótima aposta. "O diferencial dele é que, ao ingeri-lo, o corpo consegue reconhecer esses elementos de forma mais rápida, absorvendo, então, essa forma de magnésio quatro ou até cinco vezes mais que outros tipos, potencializando seu efeito", diz o farmacêutico Fernando Scremin, consultor do Vitaminas.com.vc Qual magnésio solta o intestino? Essa fama ficou com o cloreto de magnésio — quando o mineral está ligado ao íon de cloro. Geralmente ele é encontrado na forma de sachês, que são diluídos na água. Segundo Scremin, quando a pessoa exagera na dose, o intestino costuma soltar. "Isso acontece por causa do efeito osmótico: ele atrai a água para o intestino, podendo causar diarreia ou amolecimento das fezes. Então, é preciso tomar cuidado para não tomar em excesso", orienta. Qual magnésio é bom para ansiedade? Uma revisão — tipo de estudo que os pesquisadores reúnem uma série de estudos para avaliar suas semelhanças, efeitos terapêuticos e tirar conclusões —, apontou que o magnésio tem efeito benéfico em pacientes com ansiedade, também ajudando em casos de Tensão Pré-Menstrual (TPM). Apesar de o estudo não apontar qual tipo de magnésio foi utilizado nos experimentos, pode ser uma boa tentar o bisglicinato de magnésio, que é facilmente absorvido pelo corpo e tem efeito potencializado. Qual magnésio é bom para diabetes? Seja diabetes ou apenas resistência insulínica, a pedida aqui é o magnésio taurato. Ele é ligado a um aminoácido chamado taurina, que aumenta a sensibilidade à insulina. "Ele também ajuda a reduzir a glicemia, contribuindo para a melhora do quadro da doença metabólica — quando usado em conjunto às demais estratégias antidiabetes", pontua Scremin. O bisglicinato de magnésio é uma alternativa, uma vez que o magnésio taurato costuma ser salgado no bolso. | | Diabético ou pré-diabético? Você PRECISA ver isto | |  Que tal você BAIXAR A SUA GLICEMIA naturalmente e ainda controlar a sua fissura por doces e carboidratos com vitaminas? Conheça o Gli Sense, o suplemento do Vitaminas Com Vc. Se você garantir agora os seus potes pode ainda receber uma GARANTIA DE 30 DIAS e 2 e-books gratuitos. Para GARANTIR o Gli Sense agora mesmo, basta clicar aqui. | | |
Qual magnésio é bom para o coração? Aqui, o mineral participa das contrações do miocárdio, que é o músculo cardíaco — o que o faz especialmente útil para combater uma série de males cardíacos. Além de evitar que os batimentos se tornarem irregulares, resultando na arritmia, o magnésio pode ser benéfico em casos de insuficiência cardíaca, uma vez que diminui o volume de sangue bombeado pelo coração a cada minuto. Para tanto, vale apostar no magnésio dimalato, no cloreto de magnésio ou no bisglicinato de magnésio — sendo esta última a forma de melhor absorção. Qual magnésio é bom para enxaqueca? Um artigo publicado pela University of Adelaide Press afirmou que o magnésio é boa alternativa não apenas para prevenir enxaqueca, como também para dor de cabeça tensional e a chamada cefaleia em salvas, que ocorre quando uma pessoa tem dores por semanas ou até meses. Mais uma vez, os autores não especificaram qual tipo de magnésio é mais indicado para este fim. Qual magnésio é bom para os ossos? Todos os tipos de magnésio ajudarão na formação óssea. Isso porque ele regula os níveis de cálcio no sangue e atua junto à vitamina D3 para mandar o cálcio para o lugar certo — neste caso, os ossos. "Quando há deficiência de magnésio, especialmente quando se suplementa cálcio, corre-se o risco do cálcio ir parar no lugar errado, como as artérias, gerando placas ateroscleróticas. Isso aumenta o risco de derrame e infarto", alerta Scremin. O consumo de magnésio também foi relacionado à melhora de casos de osteoartrite — popularmente conhecida como artrose —, de acordo com pesquisa da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. Qual magnésio ajuda a dar energia? Se o ânimo anda baixo por aí, o farmacêutico cita o magnésio dimalato — quando a molécula do mineral está de mãos dadas com o ácido málico. Essa substância está relacionada ao chamado Ciclo de Krebs, que é o processo de produção de energia dentro das células. "Como o magnésio também participa do processo de entrega da nossa dose diária de energia, essa dupla se torna imbatível para dar mais disposição", pontua Scremin. Qual magnésio é bom para dormir Para quem sofre de insônia, a indicação do farmacêutico é o bisglicinato de magnésio — aquele que é melhor absorvido pelo corpo. Isso acontece porque, nesta forma, o magnésio é ligado a duas moléculas de um aminoácido chamado glicina. Isso faz com que o corpo reconheça o mineral com mais facilidade, potencializando seu efeito. Esse tipo de magnésio também é especialmente útil para melhorar casos de fadiga muscular. Como você pode ver, suplemento de magnésio não é tudo igual. Alguns são mais baratos, mas a absorção não é tão boa — é o caso do cloreto de magnésio. Já o bisglicinato de magnésio é uma ótima opção por ser absorvida facilmente e não ser tão caro quanto outras formas (caso do magnésio treonato). Pensando no que é melhor para sua saúde e seu bolso, o Vitaminas.com.vc tem uma novidade: o MagSense, suplemento de bisglicinato de magnésio para quem deseja todos estes benefícios — com direito a promoção especial de lançamento. Para ficar por dentro da novidade e receber o desconto em primeira mão, clique no botão abaixo! Abraços,  | | Você está na mira destas 19 doenças? Confira aqui | |  Câncer, Alzheimer, Diabetes, Hipertensão, Artrite e outras 14 doenças têm um ÚNICO Gatilho Oculto. Isto é… uma única causa que fabrica 19 problemas de saúde secretamente no seu corpo. A boa notícia? Cientistas norte-americanos finalmente descobriram uma forma capaz de desligar esse gatilho. Clique aqui para saber como desligar o Gatilho Oculto de 19 doenças crônicas. | | | Referências: - Yablon LA, Mauskop A. Magnesium in headache. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Shmagel, A et al. "Low magnesium intake is associated with increased knee pain in subjects with radiographic knee osteoarthritis: data from the Osteoarthritis Initiative." Osteoarthritis and cartilage vol. 26,5 (2018): 651-658. doi:10.1016/j.joca.2018.02.002
- Boyle, Neil Bernard et al. "The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review." Nutrients vol. 9,5 429. 26 Apr. 2017, doi:10.3390/nu9050429
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