NEGA DA NET: 5 dicas simples para ser mais saudável

quarta-feira, 1 de março de 2023

5 dicas simples para ser mais saudável

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Quarta-feira, 1/03/2023

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Fica mais fácil adotar uma alimentação saudável com estas 5 dicas simples

Você tenta há tempos melhorar a alimentação, mas nunca consegue manter a rotina saudável por muito tempo? A nutricionista Samantha Rhein, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, dá cinco dicas que podem ajudar a tornar a dieta saudável um hábito:

Organize seu dia. Estabeleça o melhor horário para realizar as refeições e planeje-se para respeitar o cronograma, seguindo o menu programado (veja 5 cardápios sugeridos para esta semana).
Tome nota. Em alguns dias da semana, anote tudo o que você comer. Assim, fica mais fácil perceber as coisas não saudáveis que consumiu e em que momento isso aconteceu, para tentar evitar situações em que você normalmente sai da dieta.
Cuide do sono. Durma pelo menos de 7 a 8 horas. Estudos mostram que noites de sono ruim levam a um maior consumo calórico no dia seguinte.
Faça exercícios. Além de ser essencial para a saúde, a prática de atividade física pode levar você a se alimentar melhor por uma questão comportamental. Como foi (ou vai) treinar, você não vai querer colocar todo o esforço a perder comendo besteiras.
Fique em paz. Seja paciente e não se cobre em excesso. Mas tenha em mente que é importante incorporar esses hábitos para ter saúde. Adicione cada um de forma gradativa até que eles se estabeleçam permanentemente.

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Sem deixar para depois

Não caia no erro comum de começar a mudar hábitos "na próxima semana" (que nunca chega). Quanto antes você conseguir se reajustar, melhor para seu bem-estar e saúde. Como incentivo, comece o dia com um café da manhã saudável e nutritivo:

suco natural de melancia, canela, uva e maçã com casca
ovo mexido com pouca manteiga e pão de forma de aveia torrado
chá ou café

A refeição foi elaborada pela nutricionista Samantha Rhein e faz parte do menu de hoje de Cardápios para Emagrecer, exclusivo para quem é assinante UOL.