Em busca de aliviar os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual), nos dias que antecedem o início do ciclo menstrual, muitas mulheres sentem um desejo quase incontrolável de comer doces ou outras comidas que trazem conforto (fast-food, frituras, massas etc.) A nutricionista Verônica Laino, responsável pelos Cardápios para Emagrecer deste mês, dá algumas dicas para você driblar a vontade de comer doce ou outras besteiras nesse período. Atenção, homens! As táticas também podem ajudar vocês, pois contribuem para controlar a compulsão gerada pela fome emocional. - Mantenha o corpo em movimento: ao fazer atividades físicas, nosso corpo libera substâncias que geram bem-estar e aliviam a irritação e o desânimo -- sintomas comuns na TPM e que muitas vezes levam as mulheres a buscarem um doce, como fonte de prazer.
- Capriche nos lanches entre as grande refeições: com o corpo bem alimentado, o desejo por doces tende a ser menor. Aposte em frutas ricas em vitamina A, como manga, melancia, goiaba vermelha, mamão, melão, damasco e tangerina, combinadas com boas fontes de magnésio, como semente de linhaça, castanha-de-caju, amêndoa e amendoim. Esses nutrientes reduzem os sintomas da TPM.
- Coma proteína nas grandes refeições: o nutriente aumenta a saciedade -- e, sem fome, fica mais fácil resistir aos doces. Além disso, carnes e ovos são fontes de tirosina, substância importante para a produção de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e epinefrina, associados à melhora do humor.
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