6 alimentos que devolvem sua energia  | Mikhael Marques , Médico, palestrante e escritor |
Olá! Tudo bem por aí? Você às vezes se sente com a bateria "descarregada"? Pode ser um episódio isolado ou um alerta para algo mais sério: a Síndrome da Fadiga Crônica. Além do cansaço constante, é possível sentir-se com dificuldades de equilíbrio, problemas de memória, dores, insônia, problemas de imunidade e dificuldade de digestão. É como um mal-estar persistente, que não passa mesmo depois de noites de repouso. E engana-se quem pensa que a alimentação não tem nada a ver com fadiga. Pois é: nossa dieta pode, sim, atenuar ou agravar os sintomas da fadiga ou da síndrome da fadiga crônica. Estudos indicam que uma alimentação anti-inflamatória e antioxidante, mais natural o possível, ajuda a reduzir a inflamação crônica silenciosa e pode melhorar os sintomas associados à fadiga crônica — que, por sinal, é uma condição ligada à inflamação. Então, prestar atenção ao que vai ao prato é minha primeira dica para quem está se sentindo um pouco mais esgotado que o normal. Outras medidas importam, é claro, mas fazer escolhas alimentares mais saudáveis já é um primeiro passo. Pensando nisso, preparei uma lista com os alimentos que ajudam a minimizar o cansaço extremo e que devem ser consumidos por você com mais frequência. Veja abaixo: 1) Couve Esse tradicional acompanhamento da feijoada é um excelente aliado na hora de aumentar os níveis de energia e prevenir a fadiga e a SFC (síndrome da fadiga crônica). A couve é rica em vitaminas, antioxidantes e ferro, caso você não saiba. E o que o ferro tem a ver com energia? Os nossos glóbulos vermelhos precisam de ferro para transportar oxigênio pelo corpo, de modo a garantir a energia das células. Por esse motivo, níveis baixos de ferro podem causar falta de energia. Portanto, coma couve na salada sempre que possível, de preferência crua e com algumas gotinhas de limão ou laranja por cima - isso ajuda aumentar a absorção do ferro pelo nosso organismo. Aqui, gostaria de fazer apenas uma ressalva: em caso de deficiência nutricional de ferro, apenas comer couve pode não ser suficiente. Portanto, avalie junto a um especialista a necessidade de reposição deste mineral. 2) Sementes de chia Não se engane: apesar de pequeninas, as sementes de chia são poderosas para a nossa saúde, graças a uma combinação de carboidratos, gorduras boas e fibras. Duas colheres de sopa de chia oferecem cerca de 5 gramas de ômega-3, uma gordura que protege o coração e tem ação imunomoduladora. E olha só que interessante: de acordo com um pequeno estudo com seis atletas, conduzido pela Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, comer sementes de chia oferece tanta energia quanto as bebidas esportivas industrializadas com carboidratos. Você pode consumir a chia com alguma fruta ou misturá-la a um smoothie com leite vegetal para garantir uma dose extra de energia. 3) Oleaginosas Oleaginosas como as amêndoas, castanhas (de caju ou do Pará) e nozes são extremamente versáteis e saborosas. E o melhor: também nos ajudam a prevenir a fadiga graças à presença de um mineral fundamental para a produção de energia. Estou falando do magnésio, que atua na contração muscular e também na produção de energia pelas mitocôndrias, que são as nossas "usinas elétricas", por assim dizer. Além de serem ricas em magnésio e potássio, as oleaginosas também são uma boa fonte de gorduras boas, impactando positivamente o sistema imunológico e a disposição. Coma um punhado por dia, de preferência in natura, sem adição de sal ou outros condimentos. Aqui, vale o mesmo lembrete que fiz ali em cima, sobre o ferro da couve. Só comer oleaginosas pode não ser o bastante. Verifique a necessidade de uma suplementação individualizada. | | ANÚNCIO
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- Nutrients. 2019 Oct; 11(10): 2315.
- Neuron . 2011 Nov 17;72(4):616-29.
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