NEGA DA NET: 4 sinais de que sua alimentação precisa melhorar

segunda-feira, 6 de março de 2023

4 sinais de que sua alimentação precisa melhorar

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Segunda-feira, 6/03/2023

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Vive cansado e está sempre doente? Talvez, você esteja comendo mal

Ter uma alimentação ruim não leva só ao ganho de peso. Prejudica a saúde e afeta vários processos do organismo. Quando isso acontece, o corpo pode dar alguns sinais de que você precisa melhorar a dieta.

Cansaço excessivo. Um dos principais efeitos da má alimentação, que pode estar ligado à falta de ferro (presente em carnes, feijões, espinafre, couve). O mineral é essencial para a formação das hemácias, células responsáveis por levar oxigênio aos tecidos (músculos, órgãos). Sua deficiência provoca fadiga, baixa resistência ao fazer esforços e anemia.
Pele ressecada e envelhecida. Às vezes, acontece pelo baixo consumo de vitaminas A, C e E. Esses nutrientes têm ação antioxidante e combatem os efeitos danosos dos radicais livres: deterioração do colágeno, levando à formação de rugas e uma pele que aparenta estar ressecada, sem brilho.
Queda de cabelo. Pode ocorrer pela deficiência de proteínas e de ômega 3. Essa gordura boa, encontrada em peixes, oleaginosas e no azeite, deixa os cabelos mais fortes e ajuda a equilibrar a oleosidade dos fios.
Você fica sempre doente. O baixo consumo de alguns nutrientes prejudica a imunidade. O zinco é necessário para a proliferação das células de defesa do organismo. Já as vitaminas A, C e D e o selênio modulam o sistema imunológico.

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Não saia sem o café da manhã!

Comece o dia com uma refeição saudável, que ofereça vários nutrientes importantes para seu corpo. Veja esta sugestão:

Café da manhã

suco natural com salsão, maçã com casca, abacaxi e água de coco
queijo minas derretido e pão de forma de aveia torrado
chá ou café

A refeição foi elaborada pela nutricionista Samantha Rhein e faz parte de um dos menus de Cardápios para Emagrecer, programa de alimentação exclusivo para assinantes UOL.