Muita gente consegue manter a boa alimentação em todas as refeições. Mas, no fim da noite, mesmo após ter jantado normalmente, sentem grande fome, que acabam matando com uma bolacha recheada, um leite com achocolatado ou umas torradinhas com manteiga. Apesar de parecer inocente, o hábito atrapalha a dieta e o emagrecimento. Para driblá-lo, a nutricionista Verônica Laino diz que o primeiro passo é saber se você está com "fome de verdade" ou com "vontade de comer". Isso porque, muitas vezes, o desejo de comer à noite surge para compensar uma questão emocional (estresse, ansiedade). Como identificar? Se estiver com fome mesmo, você vai se contentar com uma fruta, um iogurte ou qualquer alimento saudável. Agora, se sua fome for emocional, somente um chocolate, uma pizza ou outra guloseima resolverão o problema. Nesse caso, em vez de comer, busque algo que acalme a mente: vá ler um livro, tomar um banho, ver uma série. É fome mesmo? Então, coma algo, pois a sensação pode atrapalhar o sono. O ideal é fazer uma ceia leve, sempre com uma fonte de proteína. Veja sugestões: - Opção 1: ovo mexido com mix de folhas
- Opção 2: salada de tomate com atum ou sardinha, temperada com azeite, sal e limão
- Opção 3: iogurte natural com geleia de morango 100% fruta (sem açúcar)
- Opção 4: mix de castanhas e uma fruta
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