O poder transformador do jejum intermitente Olá, amigo e amiga! Eu sou Leopoldo Rosa, gerente de conteúdo aqui da Jolivi. Essa é nossa primeira conversa e eu venho pensando há algum tempo em como ajudar você a melhorar sua vida em tempos tão adversos como os que a gente tá vivendo. E decidi compartilhar uma experiência pessoal. Há um mês comecei a praticar o jejum intermitente. E devo dizer que, embora seja uma mudança de hábito relativamente simples, ela está mudando a minha vida. Mas, claro que eu não descobri isso sozinho. O neurocientista Nelson Annunciato, um dos especialistas aqui da JOLIVI, é um adepto e estudioso do jejum intermitente há anos. E ele me ensinou algumas lições importantes. Selecionei três delas que eu acho que você não pode ficar sem saber: 1 – O jejum intermitente faz com que a gente renove as células do corpo. Te explico: durante o jejum o corpo entra num processo chamado de "autofagia". Ou seja: as nossas células "comem" umas às outras, o que provoca essa renovação. 2 – Durante o jejum, as nossas gorduras e celulites são transformadas em geradoras de energia para o corpo. É desse jeito – com as gorduras sendo queimadas para nos dar energia – que a gente se livra delas e começa a eliminar vários processos inflamatórios que elas causam no nosso corpo. 3 – Se você associar o jejum com exercícios de alta intensidade, pode aumentar a produção dos hormônios do crescimento em até 2000% no caso dos homens e 1300% no caso das mulheres. Esse hormônio é essencial para combater o envelhecimento. Eu sei que eu falei que ia dizer só três coisas, mas fiquei tão feliz que vou mandar aqui um ensinamento bônus: um estudo do Intermoutain Hearth Institute apontou que o jejum intermitente ainda reduz os triglicérides, o açúcar no sangue e dá aquela equilibrada no nosso colesterol, aumentando o chamado colesterol bom e reduzindo o ruim. Mas, Leopoldo, como eu começo o jejum? Quantas horas?
O que eu posso comer? Eu fiquei em dúvida em relação a tudo isso também quando comecei, amigos. Mas o Dr. Nelson Annunciato me deu a letra: Para começar, na primeira semana, vá com calma: 12 horas de jejum, na segunda, na quarta e na sexta está bom. | | ANÚNCIO
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Você faz sua última refeição às 19h e depois volta a comer às 7h da manhã. Claro: sem problemas se precisar alterar esse horário desde que você mantenha as 12 horas. Na segunda semana, pode começar a fazer todos os dias (de segunda a sexta), aumentando para 14 horas o tempo de jejum. Na terceira semana, ainda de segunda a sexta, aumente para 16 horas. Comigo funcionou assim: fiz minha última refeição às 19h e voltei a comer no dia seguinte ao meio-dia. Da quarta semana em diante, você já está modificando seus hábitos e se acostumando com o jejum. Aí pode fazer essas mesmas 16 horas de segunda a segunda. Resumindo: - Na semana 1, faça 3 dias de jejum de 12 horas;
- Na semana 2, faça jejum todos os dias (segunda à sexta) de 14h;
- Na semana 3, faça jejum todos os dias, dessa vez de 16h;
- Na semana 4, você pode praticar o jejum no sábado e domingo também.
Vale lembrar: durante o jejum, você pode – e deve – se hidratar tomando água. Também estão liberados o café e o chá (sem açúcar) e o suco verde também sem adoçar. Para mim, funcionou demais a água com limão. Está liberado e você ainda se dá de presente todas as propriedades antioxidantes dessa fruta poderosa. Devo dizer a você que estou muito animado que a gente tenha essa conversa. O corpo da gente é repleto de inflamações que são causadas pelo que a gente come e o jejum pode nos ajudar a aplacar isso – e assim, eliminar dores e desconfortos. Te convido também para conhecer o Vida Sem Dor, que é um dos protocolos do Dr. Annunciato aqui na Jolivi. Aí, meu amigo e minha amiga, é de fato uma virada de 180 graus na sua vida porque ele tem décadas de conhecimento e aplica o que sabe. Coisa de especialista, né? Eu fico por aqui e desejo muita saúde pra você. Um grande abraço,  | | ANÚNCIO
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