Para manter uma alimentação saudável e emagrecer, o recomendado é sempre contar com orientação de profissionais (nutricionistas e médicos). Porém, em diversos momentos da semana — ou do dia —, você terá de decidir sozinho o que comer. Por exemplo, seu cardápio de sábado diz para comer arroz, feijão, omelete e legumes, mas você está em uma festa junina e não há nada disso. O que escolher? "Mesmo sem regras ou um cardápio definido, ninguém consome desenfreadamente comidas não saudáveis. Nós temos noção do que é bom para o organismo e adotar o 'comer intuitivo' ajuda a fazer boas escolhas sem excluir o que gosta ou demonizar a comida", defende o nutricionista Victor Machado, responsável pelos Cardápios para Emagrecer de VivaBem. Para desenvolver a intuição alimentar e fazer boas escolhas naturalmente, o nutricionista sugere dividir os alimentos em dois grupos: - DEVEM aparecer frequentemente nas refeições: frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, ovos, carnes, peixes, castanhas, tubérculos
- PODEM aparecer nas refeições, mas com menor frequência: doces, industrializados e fast-food
Voltando à decisão da festa junina, churrasquinho e milho verde seriam boas escolhas, que estariam no grupo "devem". Já pastel, cachorro-quente e bolo estariam no grupo "podem" — e tudo bem consumi-los, desde que no restante da semana você priorize os alimentos do outro grupo. | 
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