É preciso dormir quantas horas por dia? Essa é a resposta definitiva  | Ana Paula de Araújo, Editora |
Olá, tudo bem? Em algum momento, a sabedoria popular definiu que todos precisam dormir oito horas por dia. Apesar da simplificação servir de parâmetro de boa noite de sono no imaginário das pessoas, a resposta para a pergunta "preciso dormir quantas horas por dia" é mais complexa. O Centers for Disease Control and Prevention (o CDC, ou Centros de Controle e Prevenção de Doenças) dos Estados Unidos, criou uma tabela com as horas necessárias de sono de acordo com cada faixa etária. No entanto, antes de mostrá-la, o órgão esclarece que a quantidade de horas que se dorme é importante, mas é preciso olhar para outros fatores.  → Dormir muito x dormir bem Uma pessoa que dorme nove horas por dia, mas fica exausta enquanto acordada, certamente não está descansando durante a noite. "Sinais de má qualidade de sono incluem não se sentir descansado mesmo depois de ter sono suficiente, acordar repetidamente durante a noite, e experienciar sintomas de transtornos do sono (como roncar ou ter falta de ar)", informa o CDC em seu site. Quando se trata de sono, qualidade importa tanto quanto quantidade. Para alcançar o "padrão ouro" das noites, o farmacêutico Fernando Scremin, do Vitaminas.com.vc, recomenda evitar exposição à luz antes de dormir — o que inclui a espiadinha inocente no celular —, evitar o estresse ao longo do dia, assim como excesso de cafeína, e checar se o corpo está sentindo falta de triptofano e magnésio. O triptofano participa da produção da serotonina. Além de ter fama de "hormônio da felicidade", ela tem parte na secreção de melatonina, um hormônio que tem como função induzir o corpo ao sono. Já o magnésio é um mineral com alto poder relaxante, fundamental para uma boa noite. Caso o corpo esteja sentindo falta dessas substâncias, a suplementação pode ser bem-vinda. Veja aqui como. » Quero conhecer o suplemento de triptofano que ajuda a dormir bem Afinal, preciso dormir quantas horas? Uma vez entendido que não basta dormir muito, é preciso dormir bem, está na hora de saber a resposta. A recomendação do CDC é a seguinte: - 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas a cada 24 horas (incluindo cochilos)
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas a cada 24 horas (incluindo cochilos)
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas a cada 24 horas (incluindo cochilos)
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas a cada 24 horas
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas a cada 24 horas
- 18 a 60 anos: 7 ou mais horas por noite
- 61 a 64 anos: 7 a 9 horas
- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas
Curiosidade: mulheres precisam, sim, dormir mais do que os homens. Mais precisamente, 11 minutos extras, segundo estudo publicado no científico American Sociological Review. Essa é a estimativa da pesquisa, mas cada uma sabe onde o calo aperta — portanto, está cientificamente liberado ser chamada de "dorminhoca".  Segundo a Sleep Foundation , isso acontece por causa das flutuações hormonais típicas do ciclo menstrual. Por exemplo, durante a menstruação, um terço das mulheres têm problemas de insônia por causa de cólicas, dores de cabeça e inchaço — e isso as leva a cansaço, fadiga e sonolência durante o dia, mostrou uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Medicine and Disorders. Existem, ainda, os fatores sociais. O sono da mulher costuma ter pior qualidade em relação ao do homem por conta das atividades normalmente colocadas em seus ombros, como a jornada dupla com trabalho doméstico e cuidados com a família. Essa relação já foi explorada em uma pesquisa publicada no The British Journal of Sociology. Homem ou mulher, o importante é dormir bem – e o suficiente. Suplementos de triptofano podem ajudar nessa missão.
 Abraços, 
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Referências - Centers for Disease Control and Prevention (CDC). How Much Sleep Do I Need?
- Fernando Scremin. O Guia Definitivo para uma Boa Noite de Sono. Vitaminas.com.vc
- FREITAS, C. C. M.; GOZZOLI, A. L. D. M.; KONNO, J. N.; FUESS, V. L. R. Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna. Revista de Medicina, [S. l.], v. 96, n. 1, p. 14-20, 2017.
- Sleep Foundation. Do Women Need More Sleep Than Men?
- Burgard, Sarah A, and Jennifer A Ailshire. "Gender and Time for Sleep among U.S. Adults." American sociological review vol. 78,1 (2013): 51-69.
- Jehan, Shazia et al. "Sleep and Premenstrual Syndrome." Journal of sleep medicine and disorders vol. 3,5 (2016): 1061.
- Venn, Susan et al. "The fourth shift: exploring the gendered nature of sleep disruption among couples with children." The British journal of sociology vol. 59,1 (2008): 79-97.
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