Quem faz atividade física deve se alimentar bem após o treino para repor as energias gastas e oferecer ao corpo nutrientes essenciais para a recuperação muscular —um cardápio saudável, com proteínas, frutas, legumes, verduras e grãos integrais já garante isso. Outro cuidado importante é com a hidratação. De acordo com Verônica Laino, nutricionista esportiva e responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, para um bom desempenho e recuperação pós-exercícios, é muito importante tomar líquidos antes, durante e depois da atividade física. "Quando o estado de hidratação do organismo for recuperado, aí sim o corpo vai conseguir reconstruir as fibras musculares que foram 'lesionadas' durante o treino", ela afirma. O ideal é consumir um copo de água a cada cerca de 20 minutos de exercício. Ao terminar a malhação, o recomendado é caprichar na hidratação logo após e até nos 90 minutos seguintes, para repor toda a água perdida na transpiração —a quantidade de líquidos a ingerir mudar conforme nível de suor, temperatura ambiente, intensidade e duração do treino etc., mas não sentir sede é um bom sinal de que você está bem hidratado. Se você fizer exercícios por mais de uma hora de duração, pode ser necessário também consumir isotônicos para repor minerais (sódio, potássio). Consulte-se com um nutricionista esportivo para alinhar a hidratação conforme suas necessidades. | 
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