Por favor: antes de fazer dieta, leia isso  | Dr. Victor Sorrentino , Médico e Palestrante |
Olá, leitor Como estão as suas promessas de Ano Novo? Você segue firme e forte na dieta? Mas e o seu sono? Será que você tem se dedicado ao descanso reparador com o mesmo afinco com que "corta" as calorias do dia a dia? Se você segue dormindo mal, amigo ou amiga, trago más notícias. Pois é: o que é feito NA CAMA é determinante para você emagrecer e normalizar os seus exames. Sim, estou falando do sono, o que considero ser um dos mais potentes remédios naturais para o nosso corpo. Uma boa noite de sono oferece inúmeros benefícios para a saúde. Enquanto dormimos, o corpo pode cuidar dele mesmo, fazendo uma espécie de autorreparo. Mas, para atingir tais benefícios, o sono deve ser contínuo, isto é: sem interrupções e com duração de 7 a 9 horas por dia - 8 horas é uma média considerada saudável. Acontece que o sono de qualidade (e em proporções adequadas) tem se tornado cada vez mais raro. É aí que o problema começa. Dormir mal INTERFERE diretamente no organismo, podendo causar: - aumento do apetite;
- cansaço;
- ansiedade;
- baixa concentração;
- risco de obesidade;
- diabetes; e
- depressão.
Um estudo publicado no International Journal of Obesity identificou a ligação entre a má qualidade do sono e a perda de peso. Os pesquisadores analisaram os dados médicos de 1.986 indivíduos obesos e com idade média de 65 anos, durante um ano. Essas pessoas participaram de um programa intensivo para perder peso, em que foram analisados os seus padrões de sono e observadas as alterações no peso e gordura corporal.
O resultado indicou que os participantes que tinham um sono ruim e não dormiam o mesmo número de horas todas as noites perderam MENOS PESO e tiveram uma baixa redução do IMC (índice de massa corporal) após um ano, em comparação àqueles que tinham um padrão de sono adequado e regular. | | ANÚNCIO
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E aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite apresentaram menor redução na circunferência da cintura do que os que dormiam por mais de 7h. A verdade é que hoje já se sabe que dormir bem é tão — ou mais — importante do que a dieta para queimar os quilos que te adoecem e te deixam mais próximo do infarto, AVC, pressão alta e dores crônicas. É claro que o emagrecimento duradouro não depende só de umas boas horas de sono, todos os dias. A adoção de um estilo de vida saudável, envolvendo alimentação, suplementação, manejo do estresse, entre outros cuidados, é o que realmente conta em longo prazo. Mas, sem um sono reparador, alguns esforços podem ser em vão, acredite. Por isso, hoje, te aconselho a ir para a cama mais cedo. Além da higiene do sono, que eu já ensino a praticar no meu projeto aqui na Jolivi, o Verdades Médicas , te aconselho a incluir na rotina dois chás poderosos para o verdadeiro descanso. Eu, particularmente, gosto muito dos chás de camomila ou valeriana para pegar no sono. O chá de camomila é muito bacana porque conta com um antioxidante chamado apigenina, que se liga a receptores no cérebro e ajuda a diminuir a ansiedade, facilitando o ato de adormecer. Já a valeriana, que também pode ser consumida em forma de chá, é responsável pelo aumento dos níveis de um neurotransmissor chamado ácido gama-aminobutírico (GABA). Este, em níveis mais altos, promove sonolência. Escolha a sua erva, coloque uma pequena quantidade (como uma colher de sobremesa) em um infusor específico para chá e mergulhe-o numa xícara de água quente por 5 minutos. Seu cérebro e seu corpo irão te agradecer. Um forte abraço,  | | ANÚNCIO
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REFERÊNCIAS: - How Stuff Works. Is lack of sleep making me fat?
- Sleep Foundation. Connection between sleep and overeating.
- The Nutrition Source. Sleep deprivation and obesity.
- Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54
- J Sleep Res. 2008 Sep;17(3):331-4
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