| Descoberta cientifica: uma planta europeia pode auxiliar a Memória de Curto Prazo (MCP) Clique aqui e confira o relatório com os estudos e as explicações sobre o tema. |
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O Alzheimer, que é um tipo de demência, ainda é um desafio gigantesco para pesquisadores. A indústria farmacêutica já teve uma série de fracassos ao tentar formular uma droga eficaz e segura para esta doença neurodegenerativa. |
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Infelizmente, ainda não temos um comprimido para resolver este tipo de problema. Mas pesquisadores ao redor do mundo já descobriram uma espécie de "remédio" que pode reduzir em até 88% a chance de desenvolver este tipo de problema. E esse "remédio" é o exercício físico, especialmente a musculação. |
Pesquisadores suecos examinaram 191 mulheres ao longo de 44 anos. No início do estudo, as pessoas tinham 50 anos, em média. E investigaram a relação entre a aptidão cardiovascular (preparo físico) e o risco de desenvolver demência. Mulheres com alto condicionamento físico apresentaram um risco 88% menor de desenvolver demência em comparação com aquelas com média aptidão. |
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Musculação: uma prevenção poderosa contra Alzheimer 🧠💪 |
Nos últimos anos, pesquisas vêm reforçando o papel da musculação na proteção contra o Alzheimer e o declínio cognitivo. Estudos indicam que o treinamento de resistência melhora a circulação cerebral, reduz marcadores inflamatórios e aumenta a liberação de fatores neurotróficos, como o BDNF. Este último está associado à formação de novas conexões sinápticas (sinapses), à neurogênese (nascimento de novos neurônios) e à proteção de neurônios existentes. Além disso, pesquisas recentes indicam que a contração muscular ativa mecanismos que favorecem a saúde do cérebro, tornando o exercício de força uma estratégia acessível e eficiente para a prevenção do Alzheimer. |
🔬 Pesquisas apontam a importância de "puxar ferro" após os 50 |
Estudo publicado no Archives of Neurology em 2009 acompanhou mais de 900 idosos sem demência por uma média de 3,6 anos. Os resultados mostraram que: |
- Cada aumento de 1 unidade na força muscular no início do estudo foi associado a uma redução de aproximadamente 43% no risco de desenvolver Alzheimer.
- Participantes com alta força muscular (90º percentil) tiveram cerca de 61% menos risco de desenvolver Alzheimer em comparação com aqueles com baixa força muscular (10º percentil).
- A força muscular também foi associada a um menor risco de desenvolver Comprometimento Cognitivo Leve (CCL), um precursor do Alzheimer.
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Um artigo recente publicado na Stanford Longevity em 2024 discute como o exercício com pesos reduz o risco de Alzheimer: |
- O treinamento de musculação tem uma influência maior nos níveis do fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), essencial para aumentar habilidades cognitivas.
- A combinação de exercícios aeróbicos (como caminhar) e de resistência (como musculação) pode melhorar a neuroplasticidade induzida pelo exercício mais do que qualquer modalidade isoladamente.
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3 recomendações de musculação para 50+ |
Você não precisa ir à academia Em praças e locais públicos de muitas cidades, você encontra barras e equipamentos em que se usa a força do próprio corpo. A calistenia (exercícios que usam o peso do corpo, como flexões, agachamentos e barras) é uma excelente opção. Além disso, exercitar-se ao ar livre pode ser mais motivador e prazeroso. |
Priorize a consistência e a progressão pouco a pouco Comece com exercícios leves e aumente a intensidade aos poucos. Por exemplo, se você está fazendo agachamentos, comece sem peso e, com o tempo, adicione desafios, como segurar um objeto ou aumentar o número de repetições. O importante é manter a regularidade e respeitar os limites do seu corpo. Ingira mais proteína Com o envelhecimento, ocorre uma redução na eficiência do corpo em processar proteínas, conhecida como resistência anabólica, o que torna necessário consumir mais desse nutriente para preservar e construir músculos. Especialistas recomendam uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Além disso, a suplementação com creatina pode ser altamente benéfica. A creatina aumenta as reservas de energia nos músculos, melhorando o desempenho durante os exercícios e acelerando a recuperação muscular. |
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Referências bibliográficas: |
- Hörder H, Johansson L, Guo X, Grimby G, Kern S, Östling S, Skoog I. Midlife cardiovascular fitness and dementia: A 44-year longitudinal population study in women. Neurology. 2018 Apr 10;90(15):e1298-e1305. doi: 10.1212/WNL.0000000000005290. Epub 2018 Mar 14. PMID: 29540588; PMCID: PMC5894933.
- https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/05/28/how-exercise-reduces-risk-of-alzheimers-disease/
- Boyle PA, Buchman AS, Wilson RS, Leurgans SE, Bennett DA. Association of Muscle Strength With the Risk of Alzheimer Disease and the Rate of Cognitive Decline in Community-Dwelling Older Persons. Arch Neurol. 2009;66(11):1339–1344. doi:10.1001/archneurol.2009.240
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