Comer após as 22h pode fazer com que você sinta fome mais frequentemente e ganhe peso, afirma a nutricionista Samantha Rhein, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, com base em alguns estudos. Isso ocorre pois fazer a refeição muito tarde confunde o nosso relógio biológico (ciclo circadiano), afetando o metabolismo e prejudicando o funcionamento de hormônios como a insulina (que incentiva o estoque de gordura corporal) e a leptina (que regula a fome). "O processo de emagrecimento é diretamente influenciado pelo ritmo cicardiano", diz a nutricionista, que recomenda ajustar a rotina para fazer a última refeição do dia mais cedo, até as 20h. "Se expor ao sol durante o dia e ter boas noites de sono também são importantes para regular nosso relógio biológico e reduzir a gordura corporal." | 
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