Como sair do alvo da explosão de doenças mentais | Miklhel Marques, Médico, palestrante e escritor |
Olá, tudo bem por aí? Gostaria que você me respondesse a uma pergunta com sinceridade: você tem se sentido triste e sem esperanças de uns tempos para cá? Ou tem sentido mais dificuldade para dormir, quando todas as preocupações, medos e anseios vêm à tona na mente? Infelizmente, relatos como este são cada vez mais comuns. Estamos vivendo uma explosão de doenças mentais, com quadros que foram agravados pelo isolamento e pelo medo da pandemia. Prova disso está em um relatório do SNGPC (Sistema Nacional de Gerenciamento de Produtos Controlados), da Anvisa. De acordo com os dados coletados, as farmácias brasileiras vendem em média 123 mil caixas de calmantes POR DIA. Inclusive, em 2020, no primeiro ano de pandemia, batemos um recorde de vendas desses medicamentos. É claro que, em um momento de emergência, um remédio controlado desses pode ser decisivo e de grande ajuda. Mas apenas aliviar os sintomas de uma crise de ansiedade não é suficiente – ou, pelo menos, não deveria ser. Precisamos levar em consideração o cuidado e o acolhimento de nossas emoções, que muitas vezes são o gatilho para os sintomas de ansiedade e/ou depressão.. Para a nossa conversa de hoje, portanto, trouxe duas recomendações naturais e com comprovação científica que atuam no sentido de tranquilizar a mente e aliviar casos de ansiedade e nervosismo excessivos. Recomendação #1: Comece a meditar Quando foi a última vez que você conseguiu apenas parar e repousar em silêncio por alguns instantes? Parece algo desafiador, e até pouco eficaz, mas eu garanto que é justamente o contrário. A meditação é uma arma poderosa para a saúde, e exige muito pouco da gente: apenas um pouco de disciplina e alguns minutos por dia. E esses minutos se refletem de uma forma maravilhosa na saúde! Uma análise, feita pela Universidade de Wisconsin, comparou meditadores e não meditadores após 8 semanas de análises. Os que seguiram um programa de meditação apresentaram maior ativação do lado esquerdo do córtex pré-frontal, que é a região do cérebro que cuida da forma como pensamos e reagimos emocionalmente às situações cotidianas. Além disso, os praticantes de meditação também apresentaram uma produção maior de anticorpos após a administração da vacina para a gripe, o que demonstrou que seu sistema imune estava mais fortalecido que o de não meditadores. Mas no que diz respeito à depressão, a meditação também pode ser uma terapia muito eficaz. Sabemos que estresse e ansiedade podem ser gatilhos para o transtorno depressivo. E meditar nos ajuda justamente a responder a esses gatilhos de forma diferente, sem sermos "arrebatados" pelo desespero. | | Você está na mira destas 19 doenças? Confira aqui | |  Câncer, Alzheimer, Diabetes, Hipertensão, Artrite e outras 14 doenças têm um ÚNICO Gatilho Oculto . Isto é… uma única causa que fabrica 19 problemas de saúde secretamente no seu corpo. A boa notícia? Cientistas norte-americanos finalmente descobriram uma forma capaz de desligar esse gatilho. Clique aqui para saber como desligar o Gatilho Oculto de 19 doenças crônicas. | | |
"A meditação treina o cérebro para alcançar o foco duradouro e retornar a esse foco quando pensamentos negativos, emoções e sensações físicas se intrometerem - o que acontece muito quando você se sente estressado e ansioso", explica John W. Denninger, diretor de pesquisa no Instituto Benson-Henry de Medicina do Corpo Mente no Hospital Geral de Massachusetts. Veja, meditar não significa eliminar ou bloquear emoções e pensamentos negativos. Trata-se, na verdade, de reconhecê-los e deixá-los passar, como uma nuvem cinzenta que é levada pelo vento. Quer começar a meditar? Eu te dou 3 dicas simples: - Escolha um ambiente tranquilo, confortável e silencioso, para que você não seja interrompido durante a prática;
- Fique em uma posição confortável: pode ser sentado no chão, em uma cadeira ou até mesmo deitado;
- Inspire e expire o ar, com calma e profundidade, prestando atenção aos movimentos do corpo durante a respiração.
Sempre que um pensamento ou preocupação vier à tona, não se inquiete. Cumprimente-o e deixe-o passar, voltando a sua atenção novamente para os movimentos da respiração. Você pode fazer isso pelo tempo que for mais confortável para você. Pode ser só cinco minutos ou até meia hora. Recomendação #2: Faça uso dessa erva Já ouviu falar em Hypericum perforatum? Trata-se de uma erva medicinal muito conhecida na fitoterapia. Estou falando da erva-de-são-joão. Essa planta tem sido muito estudada no tratamento da depressão por conta de duas substâncias: a hiperforina e a hipericina, ambas com ação antidepressiva. Uma revisão de estudos de 2008 analisou 29 pesquisas envolvendo 5.489 pacientes e comparou o uso desse suplemento com placebo e com antidepressivos. A revisão concluiu que as pessoas eram significativamente mais propensas a responder a erva-de-são-joão do que ao placebo (pílula sem nenhum agente, geralmente de farinha). Outros estudos mostram ainda que a hipericina, a hiperforina e outros fitoquímicos da erva-de-são-joão atuam em conjunto para evitar a destruição de serotonina, dopamina e outras aminas que mantêm regulam o humor. A erva-de-são-joão pode ser tomada como chá ou em cápsulas, com doses a partir de 400mg. Mas atenção: como se trata de uma planta medicinal, capaz de interagir com diferentes substâncias químicas, é essencial que seu médico te acompanhe nessa tomada de decisão. Continue investindo em sua saúde. Sigo por aqui, te ajudando nessa missão! Um abraço,  | | Para dores nas juntas e articulações, teste ISTO | |  Dr. Mikhael Marques revela, em um vídeo exclusivo, a técnica para eliminar as dores, a inflamação e até reverter o desgaste nas juntas de forma 100% natural… sem remédios cheios de efeitos colaterais ou procedimentos invasivos. Clique aqui para conhecer. | | |
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