Novo estudo encerra o mito de que "creatina faz mal para os rins" |
Um grande trabalho publicado em abril deste ano revisou 685 estudos clínicos e cruzou 28,4 milhões de notificações de eventos adversos de bancos dos EUA, Canadá, Austrália e Europa sobre creatina. Conclusão central: não houve piora de marcadores de função renal nem aumento geral de efeitos colaterais com creatina em comparação ao placebo. O estudo foi conduzido por pesquisadores da Texas A&M University (EUA), com coautores na Colômbia e na Espanha, e publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. |
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No conjunto dos ensaios, a creatina (quase sempre monoidratada) foi usada, em média, por 65 dias (há estudos com até 14 anos de duração). Ao avaliar efeitos colaterais, os autores não observaram diferença nos marcadores de saúde renal entre os grupos que usaram creatina e os que não usaram. Nas palavras dos autores: "os resultados demonstram que a suplementação de creatina não aumenta a prevalência ou a frequência de efeitos colaterais quando comparada ao placebo" e, portanto, "as alegações de que a creatina aumenta o risco de efeitos colaterais são infundadas". |
Dr. RICHARD KREIDER – Professor e autor do estudo |
O que isso quer dizer na prática? |
Na prática, é mais um estudo robusto e recente que derruba o mito de que "creatina faz mal para os rins". Não há evidências de que este aminoácido presente em carnes vermelhas e suplementos - tão importante para a saúde muscular - prejudique a função renal (quando usado em doses seguras). Caso tenha algum problema nos rins, e ainda tenha dúvidas, consulte seu profissional de saúde de confiança. |
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Referências bibliográficas: |
- KREIDER, R. B.; GONZALEZ, D. E.; HINES, K.; GIL, A.; BONILLA, D. A. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 22, supl. 1, 8 abr. 2025. DOI: 10.1080/15502783.2025.2488937. (Texas A&M University, EUA; DBSS, Colômbia; University of the Basque Country, Espanha)
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