Nutriente da Semana: conseguimos aumentar a imunidade mesmo?

, veja isso.

Visualizar este e-mail como página web   Publicidade Olá, , tudo joia? Espero que esteja bem. Essa foto abaixo eu tirei hoje no Metrô de São Paulo indo para o trabalho. Comecei a coluna de hoje com essa imagem, porque me peguei pensando no quanto de bactérias, vírus e micro-organismos ficamos expostos no nosso dia a dia. E, mesmo se você não usa transporte público, você vai ao mercado, você fica na fila da lotérica, vai ao encontro de família, etc. Assim, todos estamos expostos a tosse de pessoas, espirro de bebê e ao corrimão sujo da loja de departamento. "Ah, mas não dá pra ficar neurótico com isso, né!" – Com certeza não. Inclusive porque temos uma coisa chamada imunidade. O corpo tem um sistema de defesa natural, com órgãos, tecidos e células, como os leucócitos (glóbulos brancos), prontos para combater os "invasores" e os "inimigos" que tentam nos derrubar. 🛡️ E aí me peguei pensando nisso: em momentos que nossa imunidade fica baixa e ficamos mais propensos a doenças, infecções e problemas de saúde. Afinal, dá pra "turbinar" a imunidade? Se "turbinar" significar virar um escudo impenetrável, a resposta é não. Mas conseguimos manter uma boa defesa natural com alguns hábitos. Bom sono, alimentação equilibrada, atividade física, manejo do estresse, vacinas em dia… e não ter falta de nutrientes-chave. É aqui que a história fica interessante: a ciência mostra que deficiências de vitaminas e minerais deixam nosso sistema de defesa mais lento e desorganizado, tornando a pessoa mais suscetível a infecções. Revisões amplas destacam especialmente vitaminas C e D e o zinco entre os mais estudados quando o assunto é suporte imune. Um conjunto de 25 ensaios clínicos (11.321 participantes, vários países) analisado por pesquisadores da Queen Mary University of London observou que corrigir a falta de vitamina D ajudou a reduzir o risco de infecções respiratórias agudas, sobretudo em quem estava com níveis baixos. Ou seja: não é um "milagre" para todos, mas onde há deficiência, faz diferença. Também sabemos que falta de zinco piora a função de neutrófilos e macrófagos, bagunça a comunicação entre células de defesa e derruba a produção adequada de anticorpos. Em idosos, isso pesa mais. E o selênio? Ele entra na composição de selenoproteínas com ação antioxidante e anti-inflamatória que modulam a resposta imune; estados baixos de selênio foram associados a pior função imune. Como aumentar a ingestão desses nutrientes? Vitamina D: peixes gordos, gema de ovo e laticínios fortificados ajudam. Mas a principal "fonte" é a produção na pele sob o sol. Zinco: ostras são campeãs; depois vêm carnes vermelhas e de frango, além de sementes de abóbora e feijões. Selênio: destaque para castanha-do-pará, além de peixes e ovos. Como o teor na castanha varia muito, 1 unidade ao dia costuma ajudar. E a suplementação também é uma alternativa. Por isso, a Endogen lançou um produto com formulação exclusiva e calculada. O novo Imuno Swiss possui Vitamina D, Zinco e Selênio mais outros 5 compostos para ajudar a imunidade. Veja a composição: Inclusive, vou reservar o meu no próximo mês, porque acho um bom investimento. Entre tantos vírus e bactérias soltos por aí, prefiro fortalecer meu sistema imune com bons nutrientes. Por hoje, é só! Se tiver alguma dúvida ou sugestão de tema, pode responder esse e-mail. Até semana que vem! Publicidade Referências bibliográficas: MARTINEAU, A. R.; JOLLIFFE, D. A.; HOOPER, R. L.; et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, London, v. 356, i6583, 2017. DOI: 10.1136/bmj.i6583. PubMed WESSELS, I.; MAYWALD, M.; RINK, L. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, Basel, v. 9, n. 12, art. 1286, 2017. DOI: 10.3390/nu9121286. PMC RAYMAN, M. P. Selenium and human health. The Lancet, London, v. 379, n. 9822, p. 1256–1268, 2012. DOI: 10.1016/S0140-6736(11)61452-9. PubMed GOMBART, A. F.; PIERRE, A.; MAGGINI, S. A review of micronutrients and the immune system—working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, Basel, v. 12, n. 1, art. 236, 2020. DOI: 10.3390/nu12010236. Caso você queira acessar todos os nossos produtos, clique abaixo em um dos links: 10 pilares do equilibrio Para Homens Para Mulheres Ômega-3 Enviado por ENDOGEN - Ciência para vida Av. Iraí, 280 - Moema, São Paulo - SP, 04082-000 Caso não queira mais receber estes e-mails,  cancele sua inscrição.