Um alerta dos Estados Unidos para o seu coração Olá, como vai? Espero que você não deixe para ler esse meu recado à noite e na cama. Este hábito, aparentemente inofensivo, pode custar caro ao seu coração ou te abrir as portas para o diabetes. É tão sério isso que eu estou falando que até mesmo a American Heart Association atualizou, no mês passado, as suas diretrizes com um pilar fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares. Pode imaginar o que você tem deixado de fazer que pode colocar um alvo no seu coração e aumentar sua glicemia? Sim, estou falando do seu sono reparador. Segundo a entidade norte-americana, dormir poucas horas, e daquele jeito "picado", pode te colocar cara a cara com uma pane cardíaca. Eles não estão sozinhos nessa: muitas outras evidências científicas apontam para este mesmo lado. Veja só, um estudo da Northwestern University, publicado no periódico Sleep e noticiado pelo infovital, mostrou que dormir com luz no quarto aumenta em 73% o risco de pressão alta e em quase 18% o risco de diabetes. Essa luz (que chamamos de luz azul) pode vir da televisão, de um notebook ou até mesmo do celular. Não importa a fonte: o estrago é real. Segundo informações da Harvard Health Publishing, a luz azul aumenta a atenção, o foco e o nosso tempo de reação — o que, durante as atividades do dia, é extremamente benéfico. Porém, à noite, é tudo o que nós NÃO precisamos: tal luz é extremamente prejudicial à qualidade do sono, uma vez que interfere na produção de melatonina e, por consequência, no ciclo circadiano - o nosso relógio biológico. Nosso corpo fica bagunçado, sem saber exatamente se é hora de "desligar" ou ficar atento aos estímulos do ambiente. Alguns estudos, inclusive, já sugerem uma ligação entre a exposição à luz à noite, como trabalhar no turno da noite, e alguns tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. | | Você é Diabético ou pré-Diabético, mas quer se tornar EX-DIABÉTICO? | |  Médico-cirurgião e nutrólogo com 44 anos de prática, o Dr. Naif Thadeu revela o Plano capaz de combater e até reverter o Diabetes tipo 2 em cerca de 30 dias… … sem remédios e injeções, sem dietas restritivas e com resultados já nos primeiros 3 dias. Clique aqui para saber mais. | | | Mas o que fazer quando o sono não vem? Se você apenas ficar mexendo no celular antes de dormir, é óbvio que o sono não virá naturalmente. Por isso, é algo que você precisa cortar da sua vida AINDA HOJE. Combinado? Outra possibilidade é investir na chamada higiene do sono. O ritual do sono perfeito que eu defendo, por exemplo, é esse: - Evite fazer refeições pesadas antes de se deitar;
- Só vá para a cama na hora em que estiver com sono;
- Tire eletrônicos do quarto, como televisão, celular e aparelho de som;
- Deixe o ambiente confortável, com iluminação amarela ou vermelha bem baixa;
- Pratique uma meditação para relaxar e pegar no sono mais rápido;
- Prepare chás naturais, como de passiflora ou valeriana;
- Pingue gotinhas de óleo de lavanda nas mãos e inspire profundamente;
- Repita os passos acima todos os dias, para criar uma rotina.
Ter uma rotina adequada de sono, seguindo estes passos que eu ensino, já é de grande ajuda para a sua saúde. Mas a verdadeira proteção contra um infarto não depende apenas do sono de qualidade (embora ele seja fundamental!). É preciso ir além e desafiar, inclusive, algumas convenções para lá de atrasadas. Se foi a preocupação com o seu coração que te trouxe até aqui, te faço um convite: Bom, agora que você já sabe de tudo isso, tem plena capacidade de mudar o seu destino. O ato de pegar o celular ou ficar até 1h da manhã engatando um episódio de série atrás do outro pode, sim, ter consequências negativas. Evite exposição às telas neste período. Sua saúde agradece. Um abraço,
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