Se o seu objetivo é o emagrecimento e você está começando agora a incluir uma atividade física na sua rotina, pode ser interessante manter os lanches exatamente como nos dias em que você não se movimenta tanto. "Não acrescentar um alimento ao lanche é uma forma de gerar déficit de calorias. O déficit de calorias leva ao emagrecimento", diz o nutricionista Victor Machado, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer. No caso de o treino ser um pouco mais exigente, como corrida, musculação e crossfit, aí vale a pena aumentar a energia que a refeição vai oferecer. "Caso a demanda energética esportiva seja um pouquinho mais alta, adicionar uma fruta ao lanche já resolve, ou uma fatia de pão ou seis, sete castanhas a mais", diz Machado. Segundo ele, se o treino for logo após o almoço, você pode acrescentar uma colher de arroz à refeição. "Um copo de suco também é uma opção, como o de uva integral, assim como uma colher a mais de aveia na vitamina." | 
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