Olá, , tudo joia? A importância da proteína na nossa alimentação pode ser muito subestimada... A ingestão de proteínas ajuda em praticamente tudo no nosso organismo, desde a formação de tecidos como a pele e músculos, até o transporte de nutrientes e a produção de anticorpos. Perceba que existem algumas dietas que sugerem reduzir ou zerar carboidratos, mas NENHUMA para zerar proteínas. |
Mas e os 60+? Quanto de proteína devem ingerir? 🤔 |
A pessoa que passou dos 60, ou até mesmo dos 50, deve sim se preocupar com a quantidade de proteína ingerida por dia. Isso por causa da perda de massa magra que acontece naturalmente com o passar dos anos. Em minhas pesquisas, algumas recomendações padrões ficam em 0,8g de proteína por quilo corporal. Ou seja, uma pessoa 60+ deveria ingerir 80g de proteína por dia. Mas alguns nutricionistas tem reforçado uma ingestão maior de proteína para pessoas com mais idade. |
Novas recomendações de proteína para 60+ ✅ |
A nutricionista Ana Paula Maeda, diretora da SBGG-SP (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia) ressalta que muitas idosos tem dietas com alto carboidrato e poucas proteínas. Por isso, essa ingestão deveria ser aumentada. |
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"Para o idoso, a ingestão proteica recomendada é de 1,5 a 2 g/kg/dia." |
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| Conversei também com a nutricionista da Endogen, Ana Beatriz Yokoyama (CRN 3 23844) para ter a visão dela sobre o assunto. Ela também sugeriu um número mais alto que o padrão. |
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"Eu recomendaria de 1,5g/kg a 2g/kg. É comum que pessoas mais velhas comam menos por conta de alguns fatores, por este motivo, é essencial mais ingestão de proteína para evitar a sarcopenia, perda de força, entre outras consequências" |
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Como calcular isso na prática? 🔢 |
Vamos supor que uma pessoa de 60 anos e 80kg siga uma recomendação de 1,5g de proteína por kg/dia. |
A sua ingestão diária de proteína seria 120g. Mas, atenção: um filé de frango cozido de 100g tem 30g de proteína! Ou seja, para alcançar essas 160g de proteína você precisaria de, pelo menos, 4 filés de frango por dia. |
Uma solução mais conveniente 👍 |
É por isso que, cada vez mais, profissionais de saúde tem recomendado a suplementação de proteínas para o público 50+. Além de ser uma solução para bater a meta de proteínas diárias, também é uma opção conveniente para o dia a dia. Suplementos de proteína em pó são seguros, úteis e podem ser misturados com água, leite ou até colocar em receitas. Pensando nisso, a Endogen criou o Whey Q10, a proteína natural em pó fortalecida com Coenzima Q10 para a recuperação muscular. |
🎁 Levando 2 potes, você ganha ainda 1 Glutamine Pure de graça! Se quiser conhecer, é uma excelente alternativa de proteína concentrada, com CoQ10, sem açúcar. |
Eu já tomei o Whey Q10 e gostei bastante, por ter um gosto bem saboroso. Acho que você também pode gostar! |
Por hoje é só. Vamos olhar com atenção para as proteínas essa semana, ok? Até a próxima! |
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Referências bibliográficas: |
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