O jantar pode representar um dilema para muita gente —e não apenas para quem está de dieta. Sempre paira a dúvida se é realmente necessário fazer uma refeição completa à noite ou se ela pode ser dispensada, já que é comum ouvir relatos de quem se sente "pesado" depois de jantar. Para saber se existe mesmo problema, é preciso antes entender algumas coisas, como o seu peso, nível de atividade física diária, a qualidade de sono e saúde em geral. Se estiver tudo ok e você não sentir fome nesse horário, provavelmente é algo natural do organismo e não há nada de errado em substituir a refeição por um lanche leve. Como regra geral, a recomendação é de que o jantar seja até as 19h —e com opções leves mesmo se você preferir por uma grande refeição. Algumas pesquisas indicam que o corpo aproveita o alimento de forma diferente de acordo com o horário da refeição —após às 20h, a tendência é que exista o acúmulo de mais gordura. Entre as opções leves e nutritivas estão um bowl de salada com frango desfiado; sopas; pão integral com queijo branco, alface e tomate e até um simples iogurte com frutas e granola ou farelo de aveia. Confira mais sugestões para você comer à noite. E dá para ficar sem comer? Embora algumas pessoas tenham uma distribuição calórica adequada ao longo do dia e não sintam vontade de jantar, os especialistas ouvidos por VivaBem recomendam não ir dormir de barriga vazia, já que a última refeição prepara o corpo para um longo período de jejum que vem durante o sono. A falta de nutrientes para alimentar os órgãos —que continuam funcionando nesse período, mesmo que de forma mais lenta— pode acarretar problemas na qualidade e duração do sono.
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