Olá, tudo bem? Espero que esteja bem de saúde! Hoje vamos falar de um tema importante: a testosterona. A queda desse hormônio pode causar cansaço, queda no desempenho sexual e prejudicar a saúde de uma forma geral, tanto para homens quanto para mulheres. |
É por isso que hoje selecionamentos 3 formas de aumentar a sua testosterona de forma natural, sem remédios ou aplicação externa de hormônios: |
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1. Ingestão adequada de Vitamina D e Zinco ⬆️ |
O zinco é um mineral essencial para a produção de testosterona, e a vitamina D também está fortemente associada a níveis saudáveis do hormônio. Um estudo de 2011 no Hormone and Metabolic Research mostrou que homens com deficiência de vitamina D que receberam suplementação durante um ano aumentaram seus níveis de testosterona. |
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A privação de sono pode reduzir os níveis de testosterona. Pesquisas publicadas no Journal of the American Medical Association (JAMA) indicam que dormir menos de 5 horas por noite está associado a uma queda de até 15% nos níveis de testosterona. Homens que mantêm uma rotina de sono saudável (7 a 9h por noite) tendem a ter níveis hormonais mais equilibrados. Essas abordagens não apenas aumentam a testosterona, mas também promovem o bem-estar geral. |
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3. Suplementação com Feno-Grego 🌱 | A suplementação de feno-grego tem mostrado efeito positivo nos níveis de testosterona. Um estudo recente, publicado na PLOS ONE, investigou efeitos de um extrato de feno-grego em homens saudáveis. Os participantes foram divididos em grupos que receberam diferentes doses de extrato de feno-grego durante 12 semanas. Os resultados mostraram um aumento significativo nos níveis de testosterona total e livre em comparação com o grupo placebo, destacando o potencial do feno-grego como um suplemento natural para aumentar a testosterona. |
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Gostou da edição de hoje? Esperamos que tenha te ajudado! Se tiver alguma sugestão de tema para a próxima semana, responda este e-mail. |
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Referências bibliográficas: |
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
- https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2011/may/sleep-loss-lowers-testosterone-in-healthy-young-men
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0310170
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