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Olá, , tudo bem? Hoje vamos falar de um assunto que atinge 27,9% dos brasileiros: a pressão alta! Manter a pressão arterial em equilíbrio é essencial para a saúde do coração e para prevenir complicações como ataques cardíacos, AVCs e outras complicações.. |
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Hoje, destacamos três aliados fundamentais que ajudam a combater a hipertensão. Vamos entender o que são, onde encontrá-los na alimentação e como eles atuam na saúde cardiovascular. |
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O que é: Um mineral essencial que regula o equilíbrio dos fluidos no corpo e auxilia na transmissão de impulsos nervosos. Onde encontrar na alimentação: |
- Bananas.
- Batatas.
- Espinafre e outras folhas verdes.
- Abacate.
- Laranjas e suco de laranja.
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🔎 Por que faz bem para a pressão alta: O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no organismo, promovendo a relaxação das paredes dos vasos sanguíneos. Um estudo publicado no American Journal of Physiology demonstrou que dietas ricas em potássio são eficazes em reduzir a pressão arterial em adultos com hipertensão leve a moderada. |
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O que é: Ácidos graxos poli-insaturados essenciais. Ou seja, gorduras saudáveis que o corpo não consegue produzir sozinho. As principais formas de ômega-3 são o EPA (eicosapentaenoico) e o DHA (docosahexaenoico), encontrados em peixes, e o ALA (alfa-linolênico), presente em vegetais. Onde encontrar na alimentação: |
🔎 Por que faz bem para a pressão alta: O ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos e promove maior elasticidade das artérias, o que melhora o fluxo sanguíneo. Um estudo publicado no Journal of Hypertension demonstrou que o consumo regular de ômega-3 está associado a uma redução significativa na pressão arterial, especialmente em pessoas com hipertensão. |
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O que é: Um antioxidante natural produzido pelo corpo, essencial para a produção de energia nas células. Os níveis de CoQ10 tendem a diminuir com a idade. Onde encontrar na alimentação: |
🔎 Por que faz bem para a pressão alta: A Coenzima Q10 reduz o estresse oxidativo e melhora a função das mitocôndrias, que são as "fábricas de energia" das células. De acordo com uma meta-análise publicada no Journal of Human Hypertension, a suplementação com CoQ10 foi eficaz em reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em pacientes com hipertensão. |
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Referências bibliográficas: |
- Geleijnse, J. M.; Giltay, E. J.; Grobbee, D. E. Blood pressure response to fish oil supplementation: meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Hypertension, v. 20, n. 8, p. 1493-1499, 2002. DOI: 10.1097/00004872-200208000-00003.
- Rosenfeldt, F. L.; Haas, S. J.; Krum, H.; Hadj, A.; Ng, K.; Leong, J. Y.; Watts, G. F. Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, v. 21, n. 4, p. 297-306, 2007. DOI: 10.1038/sj.jhh.1002138.
- Appel, L. J.; Moore, T. J.; Obarzanek, E. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. American Journal of Physiology, v. 120, n. 12, p. 1527-1534, 1997. DOI: 10.1161/01.HYP.29.5.1037.
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