Minhas estratégias para você dormir melhor  | Dr. Victor Sorrentino , Médico e Palestrante |
Olá, leitor Espero que você não deixe para ler esse meu recado à noite e na cama. Se prefere a leitura noturna, te digo: melhor evitar que seja por computador ou celular. O hábito é extremamente nocivo. Parece radical, eu sei, mas a ciência tem nos mostrado, cada vez mais, o impacto da luz azul na regulação do sono. Pois é. A luz azul (embora pareça "amarela", é chamada de azul mesmo), essa que sai da telinha do seu computador, televisão e smartphone ocasiona efeitos no corpo. E meu objetivo hoje é me aprofundar um pouco mais nesse tema, já que percebo as pessoas cada vez mais GRUDADAS na tela dos aparelhos. Ocorre que, segundo informações da Harvard Health Publishing, o comprimento da luz azul aumenta a atenção, o foco e o tempo de reação - o que, durante as atividades do dia, é extremamente benéfico.
Porém, à noite, o tiro sai pela culatra: tal luz é extremamente prejudicial à qualidade do sono, uma vez que interfere na produção de melatonina e, por consequência, no ciclo circadiano. Alguns estudos, inclusive, já sugerem uma ligação entre a exposição à luz à noite, como trabalhar no turno da noite, e alguns tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Mas calma; isso não quer dizer que a exposição noturna à luz cause essas condições, mas sugere que pode haver ligação entre os quadros.
Outra interessantíssima publicação de Harvard comparou os efeitos de supressão de melatonina em participantes expostos à luz azul e à verde por um período de 6,5 horas. Resultado? A luz azul suprimiu a melatonina por cerca de duas vezes mais do que a luz verde e alterou o ritmo circadiano em duas vezes mais (3 horas versus 1,5 horas).
| | ANÚNCIO
Uma bactéria que COME gordura abdominal?! | |  Cientistas americanos comprovam: há algo diferente no corpo dos magros que está em FALTA no corpo dos obesos (e que pode te ajudar a eliminar os quilos extras). Falo das bactérias EMAGRECEDORAS, que podem devorar a gordura abdominal. Veja os detalhes aqui. | | |
Mas Dr. Victor, eu não consigo pegar no sono naturalmente! Se você apenas ficar mexendo no celular antes de dormir, é óbvio que o sono não virá naturalmente. Mas se investir na chamada higiene do sono, as coisas podem mudar de configuração. O ritual do sono perfeito que eu defendo, por exemplo, é esse: - Evite fazer refeições pesadas antes de se deitar;
- Só vá para a cama na hora em que estiver com sono;
- Tire eletrônicos do quarto, como televisão, celular e aparelho de som;
- Deixe o ambiente confortável, com iluminação amarela ou vermelha bem baixa;
- Pratique uma meditação para relaxar e pegar no sono mais rápido;
- Prepare chás naturais, como de passiflora ou valeriana;
- Pingue gotinhas de óleo de lavanda nas mãos e inspire profundamente;
- Repita os passos acima todos os dias, para criar uma rotina.
Agora que você já sabe de tudo isso, leitor, peço que esteja atento. O ato de pegar o celular ou ficar até 1h da manhã engatando um episódio de série atrás do outro pode, sim, ter consequências à saúde. Evite exposição às telas neste período. Sua saúde agradece.
Um abraço,
| | ANÚNCIO
[Revelada] A arma escondida por Hitler pode matar as células cancerígenas | |  Durante a II Guerra Mundial, um brilhante cientista alemão teria conseguido o impossível: uma forma de matar as células cancerígenas. Veja aqui todas as provas. | | |
Referências: - Harvard Health Publishing. Blue light has a dark side. Disponível em: <https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side>
- Sleep . 2014 Feb 1;37(2):271-81
| 
Nenhum comentário:
Postar um comentário