Ricos em ômega-3 (EPA/DHA), ajudam a "apagar o incêndio" inflamatório que piora a dor articular. Uma análise de 18 ensaios clínicos mostrou menos articulações doloridas em quem consome ômega-3.
👉 Dica prática: 2 porções por semana já fazem diferença.
Os curcuminoides da cúrcuma têm ação anti-inflamatória potente. Um "estudo dos estudos", reunindo 11 meta-análises apontou menos dor e rigidez no joelho em quem usa curcumina. Para potencializar na cozinha: combine com pimenta-do-reino e alguma gordura
Outro anti-inflamatório natural, com efeito próximo ao de medicamentos em protocolos de curto prazo. Revisões científicas indicam redução significativa da dor em comparação a outras alternativas. Vale testar e observar como seu corpo reage.
Esses alimentos podem e devem estar no seu dia a dia.
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