Muitas pessoas dizem que "seguem a dieta direitinho", mas os resultados na balança não aparecem. Se esse é seu caso, está na hora de começar a anotar tudo o que come ao longo do dia, para entender em que momento está cometendo pequenos deslizes que prejudicam a perda de peso Com o diário —que pode ser feito em um aplicativo ou no papel—, você vai ficar mais ciente das quantidades consumidas, da variedade dos alimentos e da frequência dos beliscos, como aquele biscoitinho do café, a bala no restaurante, aquela fritura "apenas hoje". Pode parecer besteira, mas pequenos beliscos ao longo do dia podem somar mais de 10% no consumo calórico diário, impedindo que você tenha o déficit calórico necessário para emagrecer. | 
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