"Começar uma dieta é a parte fácil, a parte difícil é mantê-la e obter resultados", diz a colunista de VivaBem Paola Machado, doutora em ciências da saúde com foco em obesidade. Realmente, muitas pessoas tentam emagrecer e não conseguem —ou até perdem peso, mas depois recuperam os quilos eliminados. Uma das principais estratégias para seguir firme no processo de mudança de hábito é avaliar o que funcionou e o que não foi muito bem, considerando os efeitos para o seu bem-estar. Se, depois de algumas tentativas de comer de forma equilibrada, tudo voltou para a estaca zero ou a situação piorou, é hora de parar e calibrar a rotina. Que tal começar mudando aos poucos? Estabeleça uma ou duas pequenas metas para uma alimentação mais saudável: por exemplo, deixar de pedir fast-food durante a semana; comer verduras e legumes todos os dias; não tomar refrigerantes ou comer doces de segunda à sexta; eliminar a fritura do cardápio; comer duas porções de fruta por dia etc. Tente cumprir essas duas metas durante duas a três semanas, com a intenção de torná-las um hábito. Conseguiu? Escolha mais uma ou duas metas e repita o processo até conseguir mudar de fato sua alimentação. | 
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