Fazer exercícios regularmente é essencial para ter saúde, bem-estar e prevenir doenças, e ainda ajuda no processo de emagrecimento — apesar de a alimentação ser a principal ferramenta para a perda de peso. O treino melhora o sono e controla o estresse e a ansiedade, fatores que podem levar ao exagero na comida. Se você quer usar a atividade física e a boa alimentação como aliadas da saúde, invista nestes três passos sugeridos pela nutricionista e profissional de educação física Taise Spolti: 1 - Procure um médico e faça um check-up para saber quais são as condições do seu corpo para começar a se exercitar. Depois, busque um profissional de educação física para montar um treino adequado para seus objetivos e condicionamento. 2 - Mude sua alimentação aos poucos. Comece pelo básico, trocando o tipo de açúcar que você usa, depois reduzindo o alimento até ele se tornar raro no cardápio. Carboidratos brancos (arroz, pão, macarrão) podem ser substituídos por integrais. Já o refrigerante pode ser trocado por sucos e, depois, pela água. 3 - Organize-se! Para manter o foco no objetivo de abandonar o sedentarismo, evite adicionar muitas atividades à rotina. Comece aos poucos, mas seja consistente. Escolha algo que faça bem a você e coloque o exercício físico em um horário da agenda que seja fácil de manter e você não tenha outros compromissos — bem cedinho, ao acordar, ou na hora do almoço, por exemplo. | 
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