NEGA DA NET: Não deixe dezembro detonar sua dieta

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Segunda-feira, 12/12/2022

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Dicas para curtir as comemorações de dezembro sem acabar com a dieta

Copa do Mundo, festas de confraternização, Natal, Ano-Novo. Dezembro é um mês complicado para manter a boa alimentação e emagrecer —ou não engordar. Mas é possível minimizar danos com estas dicas da nutricionista Taise Spolti, colunista de VivaBem:

Em vez de polenta e batata frita, peça petiscos ricos em proteína: ovos de codorna, espetinho ou iscas de carne, frango e peixe, tábua de queijos.
Se for beber, intercale sempre um gole de álcool com um de água. Manter-se bem hidratado dilui o álcool no organismo e ajuda a reduzir os efeitos da bebedeira. Além disso, são dois líquidos competindo por espaço no estômago e você acaba bebendo menos.
Faça um lanchinho saudável um pouco antes de ir para a festa ou bar. Coma castanhas, frutas, um iogurte natural. Assim, você evita chegar ao local com muita fome e perder o controle do que vai petiscar.
Em celebrações em casa, tenha opções saudáveis Não precisa servir só petiscos "fit" para seus convidados. Mas prepare algumas comidinhas gostosas que você pode comer sem se preocupar com a dieta: pastel assado, palitos de pepino e cenoura com pastas de grão-de-bico e de berinjela, espetinhos de tomate-cereja e queijo, asinha de frango na fritadeira elétrica, almôndegas caseiras etc.

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Saiu da dieta? Sem crise!

Caso você exagere em uma festa, não se culpe. O mais importante é na próxima refeição já voltar a seguir um cardápio saudável —o segredo para emagrecer é a regularidade em longo prazo. Por isso, não se frustre com uma única " derrapada" e curta a sua festa sem culpa. Veja sugestão de almoço para a retomada da dieta:

salada de beterraba, cenoura e rabanete
semente de linhaça para salpicar sobre a salada
arroz 7 grãos
lentilha
carne magra moída temperada com salsão e pimenta biquinho

A refeição foi elaborada pela nutricionista Samantha Rhein e está no menu de hoje de Cardápios para Emagrecer, programa exclusivo para assinantes UOL.