Alivie as dores (na alma e no corpo) com essa técnica  | Mikhael Marques , Médico, palestrante e escritor |
Oi, como você está? Você recentemente passou por aquela experiência de falar algumas coisas de cabeça quente, apenas no calor do momento? E depois pensou, com arrependimento: puxa, que chato! Todos nós estamos sujeitos a isso, é verdade. Mas o tal "calor do momento" não nos faz só dizer algumas besteiras, não. Quando a mente está muito agitada, acabamos cometendo uma série de trapalhadas, por assim dizer. Você esquece as chaves, cozinha um alimento da forma errada, erra o caminho do trabalho ou de volta para a casa… Quase como um apagão. Já se viu nessa posição? Eu tenho certeza que sim. E se eu te dissesse que existe um superpoder que te ajuda a errar e se atrapalhar menos? Um superpoder que está ao seu alcance, de graça. Viu bem o que eu falei? De graça. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um espaço silencioso em sua casa, sentar-se de maneira confortável e ficar em completo silêncio, apenas respirando, por pelo menos 20 minutos. Vamos lá, vou te explicar isso melhor.
O poder do mindfulness (ou meditação da atenção plena)  Um estudo publicado no Brain Sciences, conduzido pela Michigan State University , mostrou que a meditação da atenção plena é capaz de alterar a atividade cerebral entre aqueles que nunca haviam meditado antes — como um pontapé para a mudança. O psicólogo Jeff Lin, co-autor do estudo, e seus pares recrutaram mais de 200 participantes para testar como a meditação afeta a maneira como as pessoas detectam e respondem aos erros. Essas pessoas, que nunca haviam meditado antes, fizeram um exercício de 20 minutos e tiveram a atividade cerebral analisada por meio do exame de eletroencefalografia (ou EEG). | | [DESAFIO] Suas DORES NAS JUNTAS não vão resistir a este TESTE | |  ArtiPro é o suplemento com as doses ideais de Colágeno Tipo II e Ácido Hialurônico, desenvolvido para repor os nutrientes capazes de dar o alívio completo das dores nos joelhos, ombros e outras articulações. Experimente ArtiPro GRATUITAMENTE por 30 dias, dê a si mesmo a chance de se surpreender com esses benefícios. Clique aqui para saber todos os detalhes. | | |
Segundo Lin, os meditadores apresentaram atividade neuronal cerca de meio segundo depois de responderem a uma questão errada em um teste de distração. É como se uma única sessão de meditação guiada pudesse nos ajudar a ter mais consciência do erro no momento em que ele ocorre. Então, a hipótese dos cientistas é a de que a prática regular seria capaz até mesmo de prevenir esses erros! "Essas descobertas são uma forte demonstração do que apenas 20 minutos de meditação podem fazer para aumentar a capacidade do cérebro de detectar e prestar atenção aos erros", disseram os pesquisadores. Mais consciência e menos dor A meditação do tipo mindfulness tem por objetivo trazer atenção e curiosidade para o que se passa no corpo e na mente no momento presente, sem necessariamente se deixar levar pelas emoções e sensações. Como um scan: você vai percebendo a respiração, o contato do corpo com a superfície, a emoção predominante no ato da meditação e por aí vai. É, inclusive, uma técnica recomendada para quem sofre com dores no corpo . Você sente desconforto nas articulações ou tem fibromialgia? Ou, vira e mexe, sente atacar aquela dor insuportável nas costas? Então, a meditação pode te ajudar. Um estudo de 2012, publicado no Cerebral Cortex , mostrou que pessoas que praticavam mindfulness foram capazes de reduzir a dor em até 22%. Eles também experimentaram uma redução na ansiedade em 29%. Meditar, conforme apontam alguns estudos, pode te deixar menos sensível e nervoso em relação à dor. Não estou dizendo que basta meditar para ver a dor desaparecer por completo. Talvez nem o monge mais dedicado do mundo seja capaz disso. Mas pode, sim, ser uma estratégia complementar ao tratamento, junto a outras medidas. Eu preparei um Guia de Combate à Dor e sugiro que, caso seja o seu caso, você dê uma olhada e experimente algumas de minhas recomendações para alívio e recuperação do organismo. Neste guia, eu conto mais sobre: De qualquer forma, meditar é algo que você pode começar a fazer assim que terminar de ler esse meu recado. Dê a você mesmo esse merecido descanso. Você vai se sentir mais equilibrado, consciente e, certamente, menos dolorido com o tempo. Boa experiência! Um abraço,  | | [Vídeo] Quais plantas são melhores que remédios? | |  Você já ouviu falar no suco refrescante que pode aliviar o refluxo? E no chá que tem poderosos efeitos anti-hipertensivos? Neste vídeo revelador, a nutricionista Lara Gabriela Cerqueira, professora especializada em fitoterapia, revela tudo sobre o mundo das plantas medicinais. Clique aqui e assista agora. | | |
Referências: - Michigan State University. "How meditation can help you make fewer mistakes: Meditating just once proves to make a difference." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 November 2019.
- Zeidan, Fadel, and David R Vago. "Mindfulness meditation-based pain relief: a mechanistic account." Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1373,1 (2016): 114-27. doi:10.1111/nyas.1315
- Gard, Tim et al. "Pain attenuation through mindfulness is associated with decreased cognitive control and increased sensory processing in the brain." Cerebral cortex (New York, N.Y. : 1991) vol. 22,11 (2012): 2692-702. doi:10.1093/cercor/bhr352
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